2013年9月9日 星期一

『準新娘減肥方法大作戰』七天快速減肥食譜

減肥最快最好的方式就是 飲食控制+運動
這是胖的人最不想聽到的一個方法
但是這卻是能讓我們
即使在瘦下來還是能維持身材的方法

你可以只靠飲食 但是你會忍耐的很辛苦....
因為很多好吃的東西都要節制
可以靠運動 但是前提是你的運動消耗
要大於你進食的熱量

我知道大家都懶的運動
所以我一剛開始也是靠"節食"
但也因為這樣....曾經把身體差點弄壞
想靠飲食控制減肥的人
一定要學會"計算熱量"且多看食譜
多看食譜的目的是要讓自己知道
每當我們吃一樣東西進去
你就知道他的成分
還有搭配運動時要搭配減肥食譜效果會好些
所以呢~多拉有到網路上找看看跳鄭多燕的減肥食譜
沒想到真的有這個偏方
所以開始跳鄭多燕為結婚瘦身之"鄭多燕體操運動"
 一起來實施飲食吃減肥食譜囉~

  減肥湯的原料及制作方法如下:准備6個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或3罐西紅柿醬、一個洋白菜、2個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水,放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續煮,直到把蔬菜煮爛了為止。

  煮好的湯可以隨時喝,但湯裡不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

  第一天, 湯和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜和西瓜要少吃,因其所含熱量比其它瓜果多。第一天隻能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,請不要加牛奶和糖。

  第二天,湯和蔬菜。第二天除了喝湯外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住:不能吃任何水果,要多喝水。

  第三天, 湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆,湯、水果和蔬菜可以隨便吃,冊時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定,即可減重2-3公斤。

  第四天, 湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外,還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。

  第五天, 湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西紅柿果生吃,不限量。這一天要求喝6-8杯水,隻喝一次湯就可以了。

  第六天, 牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。

  第七天, 米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。


接下來就是靠自己的抑制力了~
相信如果有很大的抑制力~各位準新娘們一定會瘦身成功的
目前~體重降到59kg~持續努力中~
記得飯前~三十分鐘活力纖膠囊一定要吃,每天不可忘記,
是為了減少一點點食慾,然後曾加代謝+排便~幫助減重~~
另外~前幾天有心得分享~收到一瓶燃燒系膠囊~聽說是輔助的~
先搭配著吃看看 如果有效在上來跟大家分享~ 

以下是我的減肥注意事項(給正在減肥中的同志們參考看看唄)

1.減重期間重點建議:四少一沒有: 少米飯和麵類 (澱粉)、少吃甜 (糖)、少吃肥肉 (脂肪)、少喝酒、沒有宵夜 (以蛋白質取代澱粉)

2.早餐, 午餐, 晚餐前30分鐘各喝 300~ 600CC 常溫白開水。(可分數次喝完,不需一次喝光)

3.每日運動30分鐘以上(分次做) 如爬樓梯、體操、慢跑、散步、腳踏車、跳繩、鄭多燕、游泳、打球等,請勿過度激烈,每天持續。


4.早餐:無糖低脂或脫脂鮮奶或無糖豆漿 (或無糖茶或咖啡飲料) + 水煮蛋、茶葉蛋、蒸蛋 (或瘦肉或海鮮) + 四種水果 (蘋果、芭樂、奇異果、蕃茄) (禁止米食及麵類)。建議早餐為無糖豆漿或無糖低脂、脫脂鮮奶 (或任何無糖飲料) + 水煮蛋 + 蘋果。

5.午餐 / 晚餐:從瘦肉(去皮及肥肉)→豬牛羊(四隻腳) → 雞鴨鵝(兩隻腳)→魚 海鮮(沒有腳)→蛋 (水煮蛋、蒸蛋、茶葉蛋)(禁吃荷包蛋及炒蛋)→蔬菜(水煮或川燙)→四種水果,不喝湯(以開水取代) 禁食米飯、麵食、餃子、鍋貼、麵包、餅乾。

6.減重瘦身湯 (絕對不加油) (只吃料不喝湯):例 青菜豆腐湯、冬瓜蛤蠣湯、苦瓜小魚乾湯、空心菜小魚乾湯、高麗菜小魚乾湯或是地瓜葉小魚乾湯、紫菜蛋花湯、金針瘦肉湯、木耳薑絲湯、味噌魚湯(請勿太鹹) 、香菇雞湯(去雞皮) 、筍子雞湯(去雞皮)。

7. 禁食:玉米、饅頭、馬鈴薯、地瓜、芋頭、南瓜、冬粉、米粉、糖炒栗子、雞排、滷味、油炸臭豆腐、花生、菱角、山藥、羹類食物、肉丸、粽子、飯糰、燕麥、粄 條、吐司、三明治、熱狗、三合一麥片、米血糕、冰淇淋、巧克力、口香糖、腰果、蜜餞、糖果、綠豆、紅豆、瓜子、豆花、薏仁、豆乾。

8.避免食用以下水果 (因為含糖量高):荔枝、榴櫣、香蕉、龍眼、水蜜桃、芒果、鳳梨、釋迦、草莓、哈密瓜、甘蔗、葡萄、 波羅蜜、橘子、蜜棗、西瓜、香瓜、山竹、蜜李 、桃子、李子、加州李、西洋梨、梨子、柳丁、柿子。

9.每餐間隔五小時以上,以五至六分飽為原則即可 (不要有因怕浪費食物而堅持吃光之觀念),三餐皆需正常食用,切莫絕食!
 

10.除正餐外避免進食,但可喝常溫白開水,若感到飢餓難耐,可食用四種水果 (蘋果、芭樂、奇異果、蕃茄)紓解緩和,嚴禁含糖飲料、點心、及宵夜。(無糖飲料可以喝)

11.晚上九點以後絕對禁食 (常溫白開水除外) (或少量蘋果、芭樂、奇異果、蕃茄) (或少量無糖鮮乳、無糖豆漿)。

12.切記勿熬夜,晚間11點到隔日6點為最佳睡眠品質時間。 (可避免肥胖荷爾蒙分泌增加而影響減重計畫)

13.健康減重每月勿超過4公斤(一週約半公斤,一個月約2~4公斤),讓身體能夠慢慢適應。


14.不要受限於『減肥=減重』的觀念!如果可以,以鏡子前的你最為重要。


看全文請至這邊啦~
如果對我的減肥方法有什麼問題可以直接在下面留言~也給我一點意見~3QQQ~~~ 

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1 則留言:

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