2013年8月20日 星期二

『8/20』胖新娘多拉減肥秘笈

減肥又到一個階段~大約一個月半了~今天量的體重是62公斤~~~
天阿~!!已經瘦了7公斤了!!!

真的是!!!超開心的!!!不過~為了結婚 減肥我真的是付出了非常多 
以下是我的減肥注意事項(給正在減肥中的同志們參考看看唄)

1.減重期間重點建議:四少一沒有: 少米飯和麵類 (澱粉)、少吃甜 (糖)、少吃肥肉 (脂肪)、少喝酒、沒有宵夜 (以蛋白質取代澱粉)

2.早餐, 午餐, 晚餐前30分鐘各喝 300~ 600CC 常溫白開水。(可分數次喝完,不需一次喝光)

3.每日運動30分鐘以上(分次做) 如爬樓梯、體操、慢跑、散步、腳踏車、跳繩、鄭多燕、游泳、打球等,請勿過度激烈,每天持續。


4.早餐:無糖低脂或脫脂鮮奶或無糖豆漿 (或無糖茶或咖啡飲料) + 水煮蛋、茶葉蛋、蒸蛋 (或瘦肉或海鮮) + 四種水果 (蘋果、芭樂、奇異果、蕃茄) (禁止米食及麵類)。建議早餐為無糖豆漿或無糖低脂、脫脂鮮奶 (或任何無糖飲料) + 水煮蛋 + 蘋果。

5.午餐 / 晚餐:從瘦肉(去皮及肥肉)→豬牛羊(四隻腳) → 雞鴨鵝(兩隻腳)→魚 海鮮(沒有腳)→蛋 (水煮蛋、蒸蛋、茶葉蛋)(禁吃荷包蛋及炒蛋)→蔬菜(水煮或川燙)→四種水果,不喝湯(以開水取代) 禁食米飯、麵食、餃子、鍋貼、麵包、餅乾。

6.減重瘦身湯 (絕對不加油) (只吃料不喝湯):例 青菜豆腐湯、冬瓜蛤蠣湯、苦瓜小魚乾湯、空心菜小魚乾湯、高麗菜小魚乾湯或是地瓜葉小魚乾湯、紫菜蛋花湯、金針瘦肉湯、木耳薑絲湯、味噌魚湯(請勿太鹹) 、香菇雞湯(去雞皮) 、筍子雞湯(去雞皮)。

7.禁食:玉米、饅頭、馬鈴薯、地瓜、芋頭、南瓜、冬粉、米粉、糖炒栗子、雞排、滷味、油炸臭豆腐、花生、菱角、山藥、羹類食物、肉丸、粽子、飯糰、燕麥、粄條、吐司、三明治、熱狗、三合一麥片、米血糕、冰淇淋、巧克力、口香糖、腰果、蜜餞、糖果、綠豆、紅豆、瓜子、豆花、薏仁、豆乾。

8.避免食用以下水果 (因為含糖量高):荔枝、榴櫣、香蕉、龍眼、水蜜桃、芒果、鳳梨、釋迦、草莓、哈密瓜、甘蔗、葡萄、 波羅蜜、橘子、蜜棗、西瓜、香瓜、山竹、蜜李 、桃子、李子、加州李、西洋梨、梨子、柳丁、柿子。

9.每餐間隔五小時以上,以五至六分飽為原則即可 (不要有因怕浪費食物而堅持吃光之觀念),三餐皆需正常食用,切莫絕食!
 

10.除正餐外避免進食,但可喝常溫白開水,若感到飢餓難耐,可食用四種水果 (蘋果、芭樂、奇異果、蕃茄)紓解緩和,嚴禁含糖飲料、點心、及宵夜。(無糖飲料可以喝)

11.晚上九點以後絕對禁食 (常溫白開水除外) (或少量蘋果、芭樂、奇異果、蕃茄) (或少量無糖鮮乳、無糖豆漿)。

12.切記勿熬夜,晚間11點到隔日6點為最佳睡眠品質時間。 (可避免肥胖荷爾蒙分泌增加而影響減重計畫)

13.健康減重每月勿超過4公斤(一週約半公斤,一個月約2~4公斤),讓身體能夠慢慢適應。


14.不要受限於『減肥=減重』的觀念!如果可以,以鏡子前的你最為重要。

15.飯前三十分鐘亞尼活力纖膠囊一定要吃,每天不可忘記,吃這是為了減少一點點食慾,然後曾加代謝+排便~幫助減重~目前減了7公斤了!!!

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